nogi i

Jedz smacznie i chudnij pysznie 60 szybkich przepisów na lekkie i sycące potrawy 15 zestawów ćwiczeń na płaski brzuch i smukłe nogi/dla pięknej sylwetki HM

[...] rósł garb. A wzmocnienie mięśni kręgosłupa pozwoli na lepszą stabilizację miednicy, żeby nie uciekała do tyłu. Ale z tym wyciskaniem to to nie tak dokońca prawda. Jak już wyciskasz to połóż sobie nogi na ławeczce podkurczone bo wtedy nie obciążasz kręgosłupa. (jak lezysz na ławeczce to niech nogi nie zwisaja w dół tylko połóż je na ławeczce).

[...] (krok 2) mostki 3x 12/11/14 (krok 1) pompki w staniu na rękach 3x 65/80/30 sec (krok 1) brzuch 3x 27/23/20 (krok 1) pompki 3x 35/35/37 (krok 2) nogi 3x 21/23/25 Podsumowanie treningu : Zaj**iśc*e;-) Od jutro okno jedzenia skracam do 4h ( 15:00- 19:00 ) Do tej pory od kąt prowadzę dziennik w "nowy sposób" (tj. [...]

[...] walisz np. prostego to zaraz cofasz ręke ktora wraca do osłaniania szczeki bądź oka zależy ktora reką walisz. * Podobnie z technikami nożnymi kopniecie szybkie postwienie nogi ( tylko tak rzebyś nie stracił równowagi ) i szybki odskok do tyłu pamietaj ze rece zawsze sa przy twarzy PS. daje rysunek niewiem czy cos na nim widac 1- tak staraj [...]

[...] sztangą łamaną podchwytem(oczywiście w opadzie)1*20,1*12-15, 1*8bez podrzucania,metody jak wcześniej, kilka porad technicznych: jak robisz opad tułowia to do kąta45 stopni i nogi uginaj nieznacznie. Chodzi o to aby wiosłować sztangą tuż przy samych nogach(starasz sie aby sztanga szła jak najbardziej pionowo w stosunku do podłoża).Poprostu czym [...]

[...] zostawił jezeli dołozysz silke. tak, fbw będę robił chyba, kiedyś robiłem coś w stylu : pon - klatka + triceps wto - aeroby śr - plecy + biceps czwartek - aeroby piątek - nogi + brzuch sobota - aeroby niedziela - regenerejszyn ale teraz to nie możliwe ze względu na to jak pracuje. jakie partie z jakimi najlepiej łączyć tzn. robić jednego dnia ?

[...] ; ) a właśnie racja barki jeszcze, to było właśnie tak, bo jakoś mi się wydawało właśnie że klatkę robiłem z bicepsem też a barki były z plecami : pon - klatka + triceps + biceps wto - aeroby śr - plecy + barki czwartek - aeroby piątek - nogi + brzuch sobota - aeroby niedziela - regenerejszyn to raz w tygodniu starczy każdą z partii poćwiczyć ?

Nawet jak na dzisiejsze czasy nogi miał ogromne. https://www.youtube.com/watch?v=2QX0GISc3Mo Zmieniony przez - BiNiOL-GMC w dniu 2015-01-15 20:27:55

[...] poogladalem , wydaj mi się ze to były najlepsze czasy kulturystow , bez tych wielkich bebzonow , nie było ich tak dużo jak teraz , dobre czasy ;-) no i co tu dużo mowic mega nogi jak dla mnie najlepsze jakie widziałem , na tamte czasy cos niesamowitego na te z reszta tez :-)) /SFD/Images/2015/4/25/dddfc7831aca47d685627b6af363428f.jpg [...]

ok ;) pomogliście mi wywaliłem co pisaliście i serie z potworzeniami tez mam.. moreczekco do martwego ciągu to muszę pierw wzmocnić sobie plecy podstawowymi ćwiczeniami..a potem przejdę już do ciągu :D macie po sogu ;) jeszcze nie wiem co do rozstawienia co w jakie dni ale wolał bym robić 2x klatkę i biceps, no ale poczekam na innych wypowiedzi [...]

To po co trzymać dietę jak i tak będziesz pił? %) Wyebane czy po nogach czy nie, i tak kilkadziesiąt min od trneingu nie czuję że cokolwiek robiłem na te nogi %)

tak, mega powoli i nogi tak juz bola ze masakra %) i dzisiaj wkoncu jestem plaski jak deska:D

walek ja kupowalam w tkmaxx taki jakby piankowy z wypustkami rolowanie dobrze wplywa na miesnie po treniengu zamiast rozciagania walkujesz kladac sie na walku i ukladajac go prostopadle do miesnia tak mozna wymasowac nogi posladku i grzbiet

a ja nawet buty kupuje na all :D i to uzywane bo juz sa rozchodzone i nogi mnie nie bola:D

Szymański idealnie wszedł w walkę. Jego uniki przed obrotówkami i wejściem w nogi perfekcyjnie w czasie. Wielkie brawa za postawę i przygotowanie. Miałem wrażenie, że albo Szymański taki dobry albo Kiełek go zlekceważył.

Woojashek musze cie zmartwić bo nie posiadam żadnej diety staram sie ją ułożyć ale mi nie wychodzi. do tej pory staram sie jeść 5/6 posiłkow dziennie o czywiscie z głową... a jeśli chodzi o plany treningowe to do tej pory ćwiczyłem 2-dwoma pierwszym treningiem był split mozecie go krytykować wiem że za często ćwiczyłem moze nie jest to najlepszy [...]

Nogi + Barki + przedramię 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10/10 lub 15/12/10/8 2.Wspięcia siedząc (sztanga na kolanach) 15/12/10/10 3.MC na prostych nogach 10/8/8 4.Wykroki ze sztangą na karku (przysiad ze sztangą trzymaną z przodu) 12/10/8 5.Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 6.Podciąganie sztangi łamanej do brody 12/10/8 [...]

Może być. Trening B rób w poniedziałek, zaś nogi w piątek i będzie wszystko wspólgrało. Ale barki jednak proponowałbym zrobić po klatce-tu 1/2 ćwiczenia załatwią sprawę. Wówczas będziesz mógł porządnie zrobić nogi, bo aktualnie ćwiczysz tylko czworogłowe, a masz jeszcze cały tył uda i łydki ;-) Także jakieś uginanie podudzi lub żuraw i mc na [...]

Dzięki za odp :) Tak jak wspominałem wcześniej, dopiero na wakacjach zeszłego roku dotarłem do fachowej literatury. Przedtem nie wiedziałem o diecie, planie, regeneracji i kilku innych rzeczach. Jak sobie już poczytałem i wprowadziłem plan w życie w krótkim czasie przybyłem prawie 8kg. A poźniej były egzaminy i czasu na ćwiczenie nie było... [...]

Regenracja jest, o dietę staram się dbać min 5 posiłków dziennie i pić dużo. Poczytałem kilka artykułów i zmodyfikowałem poprzedni plan, mam nadzieję że jest lepszy od poprzedniego. Mam jedynie wątpliwości co do ilości serii, i nie wiem co możnaby dodać na trening nóg, gdyż ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji sztangietki, sztange, drążek i płaską [...]